Las últimas investigaciones dice que no importa.
Durante años, instructores, entrenadores, atletas y aquellos que hacen ejercicio, han debatido los méritos de dividir el entrenamiento con pesas y el entrenamiento cardiovascular, con proponentes en cada campo dando razones de por qué hacerlo de esa manera tiene sus beneficios.
Durante años, instructores, entrenadores, atletas y aquellos que hacen ejercicio, han debatido los méritos de dividir el entrenamiento con pesas y el entrenamiento cardiovascular, con proponentes en cada campo dando razones de por qué hacerlo de esa manera tiene sus beneficios.
Por tanto, investigadores del Instituto de Karolinska en Suecia y de la
universidad de McMaster en Canadá reclutaron a voluntarios para probar la idea
que hay más beneficios fisiológicos al realizar sólo un tipo de ejercicio
durante un día dado.
Los dos grupos de científicos estudiaron una gran variedad de personas con
diferentes antecedentes. La investigación sueca uso a jóvenes saludables que
regularmente hacían ejercicios pero no eran atletas competitivos. Los
voluntarios canadienses fueron hombres de edad media sedentarios quienes realizaron
poco o ningún ejercicio dentro del año anterior.
Los voluntarios suecos realizaron el ejercicio pedaleando una bicicleta
estática durante 45 minutos, usando sólo una pierna que representaría el
componente aerobico del experimento. Seis horas más tarde, realizaron una serie
de extenuantes ejercicios de extensión de piernas, usando ambas piernas. Los
científicos tomaron biopsias del músculo antes y después de cada sesión.
Los investigadores canadienses hacían a sus voluntarios terminar tres
diferentes entrenamientos. Para el primer entrenamiento, los hombres montaban
una bicicleta estacionaria durante 40 minutos a un ritmo moderado. Para el
segundo entrenamiento, los mismos voluntarios realizaron ocho extenuantes
tandas de extensión de las piernas. En la tercera sesión de ejercicios, los
hombres completaron cuatro tandas de extensiones de piernas y luego montaron la
bicicleta durante 20 minutos, terminando a mitad de cada tipo de ejercicio,
pero en rápida sucesión.
“Nuestra hipótesis
había sido que veríamos una mayor respuesta a cada ejercicio individualmente,”
dice Stuart Phillips, un profesor de kinesiology en McMaster que supervisó el
estudio canadiense.
Específicamente, dice Dr. Phillips, los científicos
habían esperado que el entrenamiento de fortalecimiento en si mismo debería
significativamente afectar porciones de la célula del músculo relacionado con
la producción de energía, mientras que el entrenamiento de resistencia
aumentaría la síntesis de proteínas en los músculos, el primer paso hacia el
agrandamiento de los músculos. Los científicos canadiense tenian la hipótesis
que el entrenamiento combinado condensaría al menos uno de los cambios
moleculares; fisiológicamente, una de las respuestas predominante que
interfieren con la otra.
Eso no sucedió.
En
otras palabras, el conceso de los científicos fue que el ejercicio aeróbico
puede el mismo día preceder al ejercicio de resistencia sin comprometer la
construcción de músculos.
Lo que
es interesante observar, en especial para aquellos que prefieren los ejercicios
con pesas antes que el cardiovascular, es que los participantes en el estudio
canadiense realizaron su trabajo de resistencia antes de la bicicleta y esto no
afecto los resultados de ninguno de los dos tipos de ejercicios.
"Aparenta
que se puede configurar un régimen de ejercicio que es conveniente para
usted", en cuanto a cómo y cuándo tu puedes mezclar los elementos de
fortalecimiento y resistencia, dice el Dr. Phillips, "y no vas a recibir
menor respuesta al entrenamiento".
Los studios fueron publicados en The Journal of Applied Physiology and Medicine
& Science in Sports & Exercise.